水喝得够又不起夜频繁

 从Huberman Lab这个油管频道里学的,我最近照着做了一段时间,效果不错。


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本文仅用于一般信息分享,不构成医学、护理或其他医疗保健服务,包括提供医疗建议,并且不形成医生/患者关系。 使用本文所建议的内容的风险由读者自行承担。本文不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。 针对任何身体状况,读者因及时寻求医疗保健专业人士的帮助。

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每天醒来后的前 10 小时每小时喝大约8盎司或 240 毫升的液体。


我一般只喝水,第一次用量杯量一下,大致知道一下量。然后按着钟点喝,早7:30,  8:30,9:30, 10:30, …,我喝一杯温开水,直到晚6:30。


准点或者半点比较好记,其实也没有那么准,也可能漏掉。 如果哪天跑步,跑步一般在早上或午饭之前,出汗多,我就多喝一杯,有时还在水里加半包粉状的电解质饮料,像Liquid I.V, 什么的。


晚五点半或六点后,基本上不再喝水了。如何还觉得渴,就小酌一杯,水,慢慢地喝。


下面这段话是从油管视频里总结出来的,认真的同学请直接看油管视频


肾脏(包括膀胱,肠道)过滤功能受人体生物钟的影响,醒来后的前10个小时内,效率最高。然后逐渐下降,到夜间临近休息的时,肾脏还会工作,但整体效率降低。


按照Dr. Andrew Huberman说的,一晚上起夜一到两次是正常情况但如果你希望减少起夜次数,可以做三件事:

1。白天喝够,到晚上不容易口渴。

2。白天随意大口吞下,或者轻啜慢品,但到晚上就慢慢地,一小口,一小口地喝吧。因为喝水速度也会影响到排尿的频率。

3。如果晚上想喝水,量别太大,5盎司(150毫升)或者8盎司(240毫升)足以。


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